こんにちは
まのです。
現在、5/28のベストボディジャパンに向けての減量の真っ最中です。
今回初大会で現状すでに体脂肪率は12％台と過去最低まで落ちてきています。
ここまで順調に体脂肪も落ちてきていい感じだったのですが、
ここ数日ほど全く体の変化を感じられず、メンヘラ状態になっております。
4/6の時点では体の状態が一番良く朝の体重が69.3kg
4/9の現在、体の状態はそんなに良く感じず、朝の体重が69.9kgでした。
左4/6 右4/9
ここまでローファットでやってきましたが、ケト（低糖質）にすれば体重落ちて脂肪も落ちていくだろうから、
ケトにしたい気持ちもあるのですが、ここはまだ我慢してローファットで疲労を抜きながら様子を見るか、、、、
ちなみにここまでのローファットの食事内容はこんな感じ
朝 Huel 95g (P30gF13gC42g)
間食 干し芋180g
鶏ハム300g
トレ前後 EAA15g
プロテイン30g
マルトデキストリン40g
夕食 Huel 95g
夜 プロテイン30g
トータルカロリー2115kcal P189.8g F36.4g C262.4g
ここにビタミンミネラルのサプリメントを朝夜に飲んでる感じです。
こう見ると人間らしい食事してないですね笑笑
この食事と週5一日40分程度の筋トレで体脂肪率12％位はいけますので、皆さん是非参考に笑
言い忘れましたが休日週２日間はトータルの摂取カロリーは2200kcalくらいで、
魚の定食とか、卵とか肉とか玄米とか多少人間らしいもの食べてます。
ちなみにPFCバランスはまあまあ崩れます。
でもジャンクフードとかは食べてないようにして、筋肉とか健康に良いもの選んで食べてます。
とりあえず今日、職場の体組成計で体重体脂肪率計って、
今後の食事内容考えようと思います。
ここまで読んでいただきありがとうございました！
